Los mejores alimentos para estudiantes: energía para el éxito

Los mejores alimentos para estudiantes: energía para el éxito

09 de noviembre de 2023

Una alimentación saludable es fundamental para mantener un cuerpo fuerte y una mente alerta. Sin embargo, con tanta información disponible, puede ser confuso saber por dónde empezar. En este artículo, presentaremos 10 consejos respaldados por fuentes confiables y respetadas para ayudarte a adoptar una alimentación más saludable.

1. Equilibrio y Variedad: Llena tu Plato de Colores

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. enfatiza la importancia de consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Esta diversidad proporciona una amplia gama de nutrientes esenciales.

2. Controla las raciones: No te excedas

El control de las raciones es esencial para evitar el exceso de calorías. La Asociación Dietética de Estados Unidos recomienda utilizar platos más pequeños y escoger alimentos ricos en nutrientes para llenar tu plato. Esto te ayudará a mantener un peso saludable.

3. Incluye Proteínas Magras en tu Dieta

La proteína magra, como la carne de pollo, el pavo, el pescado, los frijoles y las legumbres, es importante para el crecimiento y la reparación de los tejidos. La Escuela de Salud Pública de Harvard aconseja elegir fuentes de proteína magra y limitar el consumo de carnes procesadas.

4. Añade Fuentes Saludables de Grasas

Las grasas saludables son esenciales para la absorción de ciertas vitaminas y la función cerebral. El Instituto Nacional de Salud de EE. UU. sugiere incluir grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos en tu dieta. Limita el consumo de grasas saturadas y trans.

5. Elige Granos Enteros en Lugar de Refinados

Los granos enteros, como la avena, el arroz integral y el pan integral, son ricos en fibra y nutrientes. Según la Clínica Mayo, elegir granos enteros en lugar de granos refinados puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

6. Come Más Frutas y Verduras

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

7. Limita el Azúcar añadido

El azúcar añadido en alimentos y bebidas puede contribuir al aumento de peso y a problemas de salud. La American Heart Association sugiere limitar el consumo de azúcar añadido a menos del 10% de las calorías diarias. Lee las etiquetas de los alimentos para identificar fuentes de azúcares añadidos.

8. Mantén la Hidratación con Agua

El agua es esencial para la hidratación y el buen funcionamiento del cuerpo. La Mayo Clinic recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades pueden variar según la actividad y el clima. Limita el consumo de bebidas azucaradas.

9. Planifica tus Comidas

La planificación de comidas puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y evitar las comidas rápidas poco saludables. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomienda planificar con anticipación y llevar bocadillos saludables cuando estés fuera de casa.

10. Mantén la Moderación y la Consistencia

La consistencia en tus hábitos alimenticios es clave para una alimentación saludable a largo plazo. La Asociación Dietética de Canadá sugiere mantener la moderación y disfrutar de tus comidas favoritas ocasionalmente en lugar de eliminarlas por completo.

En resumen, estos 10 consejos respaldados por fuentes confiables te ayudarán a adoptar una alimentación más saludable. Recuerda que la clave está en la consistencia y la moderación. Al seguir estos consejos, estarás en el camino correcto hacia una vida más saludable.

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